Witajcie. Mam parę pytań. Rozmawiałem ostatnio z chłopakami chodzącymi na siłownie itd. Mówią, że wiek 16-20 lat to burza hormonów, wtedy lepiej nie isc na deficyt, gdyż wszystko może się idealnie nie rozwinąc. Wzrost, Masa mięsniowa itd. Czy ta forma jest dobra na wakacje ? Chce cwiczyc codziennie po 60-80 minut, brzuch, triceps, biceps. Jakie [...]
Cześć, mam pytanie czy ten plan jest dobry znalazłem go gdzieś na necie i chciałem spytać czy ten plan jest dobry na " wytrzymałość siłową " Ćwiczenia: Wiosłowanie sztanga wyciskanie z przed głowy "Dzień dobry" wykrok przysiad przedni z wyciskaniem na barki martwy ciąg i wszystko ma 8 powtórzeń w 3-5 serii po jednej serii robie minute przerwy
Więc chodzi o eksplozywność nóg. Czy jest sens biegać jeżeli cwiczę wszelkiego rodzaju cwiczenia skocznosciowe, jestem ekto który dba o każdy swój KG i generalnie zależy mi na lekkiej masie. TZW. czy bieganie się przyczyni do eksplozywności moich nóg podczas kopnięć, wymachów itp. na kondycje nie narzekam, łydki mam silne od robienia cwiczeń na [...]
Siemka mam problem i potzrebuje porady najlepiej specjalistow. Ok to o sobie: -8 lat w pilke gralem:D (niedawno skonczylem) -rok kick boxing(niedawno skonczylem) -aktualnie bjj mam 3(1-bjj,2-sff,3-zapasy,4-mma) treningi ale chodze tylko na 1 kazdy po 1,5 h i dodam ze rozgrzewka wyglada jak w abs2. Mam 165 wzrostu waga 65/66kg (:O przed sec sie [...]
witam, chcialbym ulozyc sobie zestaw cwiczen na klate ale bardziej z naciskiem na dolna partie i wewnetrzna (nie zapominajac oczywiscie o reszcie). Wybralem takie cwiczenia, jest ich az 8, wiec mysle ze pomozecie cos wybrac konkretnego i odpowiedniego : 1, Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]
Witam. Rzuciłem palenie,przybywa mi na wadze i bardzo się z tego cieszę. Ale czy przez ćwiczenia zachamuje przybywanie na wadze? Chodzi mi o to żebym nie spalał masy.
[...] mam 16 lat i pierwszy raz zwichnąłem bark stojąc na rękach i robiąc pompke. Bark został nastawiony jakieś 4 godziny po zwichnięciu. Mam założony gips na 3 tygodnie. Czy po ściągnięciu gipsu i po rehabilitacje będę mógł wrócić na siłownie ćwicząc inne partie ciała ? albo czy mam robić jakies ćwiczenia wzmacniające bark aby mi juz nie wypadł?
[...] a pytanie to jaki trening wybrać na początek ? sam jakiś ułożyć ? opierać się na linku z sfd który mówi że przez pierwsze tygodnie wystarczy wykonywać 3 podstawowe ćwiczenia ? czy może zakupić taki kurs jak "trening kulturystyczny wprowadzający" w którym jest wszystko opisane i pokazane na filmikach. mam motywację mam jako tako narazie [...]
Witam panowie. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Obecnie trenuję góra-dół trzy razy w tygodniu. Na każdą partię około 3 ćwiczenia, 4 serie 10 powtórzeń. Piszę ten post bo mam stagnację, efektów nie widać. Zależy mi na morderczym katowaniu barków gdyż one nie rosną. Suplementacja gainer, przedtreningówką i od tygodnia [...]
Witam Czy jeśli chcę zrobić cwiczenia takie jak wyciskanie sztangielek albo rozpiętki ze sztangielkami to muszę to robić na ławce typowej do treningu czy wystarczy na podłodze tylko z użyciem karimaty ?
Witam mam 29 lat i chcialbym zwiekszyc swoja sile, zrzucic mala oponke na brzuchu, oraz poprawic swoja sylwetke. Pracuje fizycznie caly tydzien (praca na budowlance) ale to nie wystarcza. Poczytalem troche o kalistenice bo nie mam czasu chodzic na silownie. Problem polega na tym ze nie moge robic przysiadow ze wzgledu zdrowotnych. Jakim cwiczeniem [...]
[...] siłowni ja mimo pewnego stażu nie jestem w stanie mu udzielić informacji które mu pomogą...23lata waga 55 kg wzrost 178.Bardzo szczupły dzieciak.... Proszę mi podać jakie ćwiczenia będą dawać dobry rezultat bez koniecznosci zamykania jednej użycia jednej dłoni... . Chłopak chce zainwestować w mutanta.. ale na sam początek to raczej jest nie [...]
[...] kiedy ostatni raz gościłem na siłowni, przez ten okres czasu zaniedbałem swoją formę oraz sylwetkę. Chciałbym powrócić do regularnych treningów, ale nie jestem pewien od czego zacząć. Mianowicie lepiej od razu porywać się na ćwiczenia z obciążeniem czy może jednak lepszym pomysłem będzie jakiś trening który przygotuje mięśnie na przyszły wysiłek?
Witam, Chciałbym się poradzić, co na ową sylwetkę załączoną na zdjęciach, można zakupić by spalić tkankę tłuszczową na klatce piersiowej. Ćwiczenia robię tylko i wyłącznie hantlami 2x10kg, 4 serie po ok. 10 powtórzeń. Ewentualnie, czy ktoś może podać sprawdzoną dietę? Na forach jest tego mnóstwo, ale jak wiadomo każdy powinien mieć ułożoną dietę [...]
Witam zastanawiam się nad nurtujący mnie problemem. Zaużmy że robię ćwiczenia mięśni klatki piersiowej przykładowo wyciskanie leżąc i w tym dniu mam do zrobienia jeszcze 4 serie przysiadu, czy jeżeli w przerwach między wykonywaniem ćwiczeń na klatkę zrobie serie przysiadu wpłynie to negatywnie na możliwości czy mniej będe w stanie wycisnąć na [...]
witam mam pytanie .Otórz ja pracuje na 3 zmnany i nie zabardzo mam czas na siłownie ,nie posiadam wogle rzadnego sprzetu czy mozna jakeś cwiczenia wykonywac bez sprzetu a swój cel osiagnoc
[...] wtr - B śr- wolne czw - A piątek - B W planie A mam 3s rozpiętki (na klate) , natomiast w planie B ,przenoszenie sztangi za głowę (na plecy) ...problem polega na tym,że oba ćwiczenia,pomimo ,że na inne partie ,angażują mięsień zębaty przedni...i teraz pytanie ,czy mozna tak trenować dzień po dniu inną partie , ale z udziałem tego samego mięśnia? [...]
Jak w temacie, mam jeszcze w domu hantle po 4 kg i obciążniki 1,5 kg jak wpleść ćwiczenia z ich użyciem do treningu metodą z książki Oliviera Lafaya?? Jestem mniej więcej w połowie II poz., lekka stagnacja, ale przerobiłem trening tak, że jest C1,B1,A3,A2, K2 (z pamięci, więc coś mogłem przekręcić), na jeden dzień, a na drugi E, F, G, H. Poprawiam [...]
[...] dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam 30 lat, waga 84kg, wzrost 179cm. Ćwiczę od tygodnia - 5 razy w tygodniu bieg na bieżni (60 - 70 min) oraz 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowa (plecy, klatka, ramiona, brzuch). Zmieniłem również nawyki żywnościowe - jem gotowanego na parze kurczaka z warzywami i ryżem. Odstawiłem całkowicie pieczywo [...]
